100 pompki

[...] proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s [...]

Moje pytanie jest na temat pompek chciałbym je udoskonalić zwykłe pompki (ręce na wysokości barków) robię już 100 bez problemu chciałbym teraz popracować nad bardziej skomplikowanymi i moje pytanie jest od jakich najlepiej zacząć? wybijanie się i klaśnięcie w powietrzu i ile razy w tygodniu mogę je robić bo chciałbym te skomplikowane dodać jeszcze [...]

za kazde 100 pompek kotka dostaje 1 soga wiec sobie policz ile zrobil juz Guetta lepiej mi cos daj btw kotek juz ma 92 pompki teraz wiec pora na... piwo

[...] + rozciąganie i do domu . http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://imageshack.us/a/img16/9426/ejf9.jpg I-200-300 gram morszczuka + 30 gram migdałów + pomidory II-100 gram jogurtu greckiego + wiórki + 2 porcje Whey Supreme III-200-300 gram morszczuka + masło + pomidory IV-200gram schabu wieprzowego + pomidory Trening 2 porcje Whey [...]

[...] wykonywanych na podłodze a czasem na 3 stołkach). Te lekkie hantle możesz użyć do każdego ćwiczenia w którym z trudem wykonasz ok.12-15 powtórzeń a nie tylko przy rozgrzewce. Możesz np. wykonać tzw. serię pompującą w ostatnim ćwiczeniu na np. barki i wykonać ok. 30-100 powtórzeń co podobno korzystnie wpływa na regenerację i rozwój mięśni.

[...] treningowy: kurczak ryż sos Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 6x65 2x70 Pompki na poręczach 6,4,4 Wyciskanie francuskie hantli 8x9kg 8x9kg 8x11 4x13 [...]

[...] Ryż ryba Posiłek po treningowy: Frytki + ? Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 sekund poszło Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 6x65 3x70 Pompki na poręczach 5,3,3 Wyciskanie francuskie hantli 8x9kg 8x11kg Czas się [...]

[...] specjalnego kolos przed WF-em Posiłek po treningowy: 2 kanapki z mięchem i kopytka :P Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 10 sekund Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 10x55 10x60 5x65 4x70 Jest progres Pompki na poręczach 5,4,5 Wyciskanie francuskie hantli 10x9kg [...]

Ale wy tu p******icie od rzeczy, od kiedy to pompki dają siłę? Na początku polecam zdefiniowania słowa siła, nawet w aspekcie fizycznym. Czy robiąc 100 pompek jesteśmy w stanie wycisnąć sztange 100kg? Czy robiąc 200 pompek jesteśmy zrobić front levera? Planche? NIE! Więc prosiłbym o skończenie szerzenia herezji odnośnie SIŁY która idzie z pompek, [...]

Mowa jest jak najbardziej o sile maksymalnej :)) Na twoje argumenty odpowiedź jest prosta przez analogię : czy wyciskając sztangę 100 kg jesteś w stanie wycisnąć sztangę 200 kg? Ale żeby wycisnąć 200 najpierw musisz 100. Czy ćwicząc tylko back lever wyciśniesz 200? A czy ktoś kto nie m siły zrobić 10 pompek weźmie się za back lever, do czegoś [...]

[...] na plaskiej sztanga Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , przysiad - 60 80 80 100 martwy - 60 70 80 80 wyciskanie - 60 70 75 80 < skos Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-05-28 21:48:32

[...] FBW, natomiast kolejnym treningiem będzie FBW 15-10-5 (zawsze chciałem wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan prezentuje się następująco: Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 - Martwy ciąg 2x10-8 - [...]

[...] musiałam zmniejszyć ciężar bo nie dawałam rady, czułam, że nie jest to pełne podciągnięcie hantlą. @@-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu Mimo, że aktualnie pije xx kaw to dzięki magnezowi nie mam skurczy i [...]

[...] bioder 20/20/20 3. wykroki 6kgx10/6kgx10/6kgx10 4. wyciskanie sztangielek 6kgx13/6kgx12/6kgx12 na rękę 5. wznosy ramion bokiem 2kgx10/2kgx10/2kgx10 Przykłądowa miska: 100/160/50 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d8e033715bc499080c31ae0f96baaa8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e52a5cd4c184586be38f5eac5095cc4.png [...]

[...] można myśleć o progresie siłowym,masowym na offie? Nie chcę teraz wchodzić na towar przez pare miesięcy bo mam pare kontuzji które uniemożliwią mi wykorzystanie towaru na 100% (prawdopodobne zespół cieśni barkowej i doleczanie zerwanej klatki więc trening barków odpada a klatka tylko pompki na poręczach z małym ciężarem) Zmieniony przez - [...]

[...] 3 powtórzenia miałem w zapasie), nie biorę żadnych supli. Może jakieś doradzicie? Ogólnie moim celem jest dobicie do 80 kg i redukcja od czerwca. Moja dieta: I posiłek: 100g kaszy gryczanej + 150g sera chudego + łyżka stołowa oliwy z oliwek II posiłek 100g kaszy gryczanej + 100 g wołowiny + papryka + łyżka oliwy z oliwek III posiłek 50g [...]

[...] inaczej niz MC - a wioslowanie troszke podobnie - pytam, pytam bo plecy to moja pięta achillesowa ilekroś bym nie usłyszął jakiejś odpowiedzi to i tak sprawdze to jeszcze 100 razy w innych źródłach - już tak mam ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej [...]

[...] - Przysiady ew.przysiady wykroczne 2/3s max? Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Barki: - wyciskanie sztangielek -3s Tricepsy: - pompki na poręczach 2/3s max? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Po zmianach,teraz juz jest 100% gotowy?

[...] na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet [...]

[...] Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x12 Dieta, wiadomo dopiero co kończyłem redukcje więc nie zarzucam się od razu na 3000 kcal tylko co tydzień stopniowo będę podbijał 100-200kcal. W trzecim posiłku jest mniej o 50g gryczanej, ale nie chciało mi się tego wszystkiego pisać od nowa żeby ss-a zrobić %-) [...]